Ammattilaisen vinkit jalkojen kotihoitoon

Jalkojen hyvinvointi on tärkeää ja tehokkain keino on aina ennaltaehkäistä ongelmia. Siksipä halusimme ammattilaisen näkökulman jalkojen hyvinvointiin. 

Sirpa Kinttupisteestä antoi meille ohjeet oikeanlaiseen itsehoitoon.

Jalkojen omahoito:

Pese ja kuivaa jalat, myös varpaan välit.

Pidä iho ehjänä ja kimmoisana rasvaamalla jalat, mutta ei varpaan välejä.

Leikkaa kynnet varpaan pään muotoisesti kulmia kadottamatta.

Kynsileikkurit ja mahdolliset muut jalkahoitovälineet ovat aina henkilökohtaisia. Älä lainaa muiden välineitä.

Käytä vain sopivan kokoisia sukkia ja kenkiä.

Muista huolehtia alaraajojen ja jalkaterien lihasten kunnosta. Älä passivoi jalkoja turhilla pohjallisilla.

Mikä on sukkien funktio?

Sukkien pääasiallinen tehtävä on jalkaterien suojaaminen ja lämpimänä pitäminen.

Ne ehkäisevät myös jalkavaurioita ja jalkavaivoja sekä toimivat iskunvaimentimina.

Tuki- ja hoitosukat ovat tarkoitettu vilkastuttamaan laskimoverenkiertoa, poistamaan turvotuksen ja alaraajojen väsymyksen tunnetta, ehkäisemään suonikohjujen syntyä ja edistämään säärihaavojen paranemista.

Sukan vaikutus jalkaterveyteen

Oikea koko määräytyy jalkaterän pituuden ja leveyden mukaan, ei välttämättä kengänkoon mukaan.

Liian pieni sukka (ja kenkä) aiheuttaa varpaiden virheasentoja ja lisää jalkojen hikoilua. Liian suuri sukka taas menee poimuille, jolloin syntyy hankauksia ja kovettumia.

Materiaali vaikuttaa ihon kunnossa pysymiseen, ihon lämpötilan säätelyyn, jalkojen hikoiluun ja hienhajuun.

Sukansuu eli resori aiheuttaa liian kireänä ja kapeana ollessaan heikentävästi jalkojen laskimoverenkiertoon saaden aikaan jalkojen turvotusta. Joustava ja leveä resori taas jakaa puristuksen laajalle alueelle pohkeessa tai nilkassa.

Yksi hyvä vaihtoehto sukille löytyy täältä: https://karkelonsukka.fi/luelisaa

Diabeetikon kannattaa kiinnittää huomio lisäksi näihin asioihin

Jalkojen ihon pienimmätkin haavat ja nirhaumat saattavat olla vakava tulehdusriski diabeetikolle. Lue Sirpan antamat vinkit huolellisesti ja pidä jaloistasi tarkasti huolta.

1. Pese ja kuivaa jalkasi päivittäin

Tarkista myös varpaiden välit. Käytä peiliä apuvälineenä jos et muuten näe varpaiden väliin.

2. Käytä diabeetikoille tarkoitettuja jalkavoiteita joka päivä

Ehjä ja joustava iho ennaltaehkäisee haavaumia ja on paras puolustusmekanismi infektioita vastaan.

3. Leikkaa kynnet säännöllisesti mutta varovasti

Viilaa ne sitten kynsiviilalla jalkahoitajasi ohjeiden mukaisesti. Kynnet eivät saa olla liian lyhyet.

4. Vältä säännöllistä raspaamista, mutta jos raspaat, niin raspaa aina vain kuivaa ihoa

Käytä ainoastaan mineraaliraspia. Kysy lisäohjeita jalkahoitajaltasi.

5. Pukiessasi sukat ja kengät, pyyhkäise jalkapohja ja kengän sisus kädellä puhtaaksi

Pienetkin hiekanmurut voivat aiheuttaa haavaumia.

6. Osta sukat, jotka eivät purista varresta eivätkä varvasosasta

Tärkeää on, että sukat ovat oikean kokoiset eikä niissä ole hankaavia saumoja. Hopea/sinkkisukat ovat erityisesti diabeetikoille suunniteltuja.

7. Kenkien tulee aina olla sopivan kokoiset

Käyntivara pitää olla myös aikuisella. Muista myös, että kenkä tulee aina ostaa suuremman jalan koon mukaan, vaikka jalkojen kokoeroa olisi numerokin.

8. Vältä tulehdusriskejä

Tulehdusriskin vuoksi kaikenlaiset ihoa syövyttävät aineet (mm. känsälaastarit ja geelit), kosteutta läpäisemättömät laastarit ja ihoa suojaavat kelmut (mm. keinoiho) sekä omatoiminen känsien repiminen ja hiominen eivät ole suositeltavia.

9. Pienet ihon rikkoutumat, hankautumat ja kovettumat voi hoitaa itse

Ne on hoidettava huolella, jotta estettäisiin hankalien jalkavammojen synty. Mikäli itsehoito ei tehoa muutamassa päivässä, ota yhteyttä diabeteshoitajaan tai jalkahoitajaan. Lääkäriin on otettava yhteyttä heti, jos jalassa tai nilkassa havaitaan turvotusta tai punoitusta, mikäli kävellessä tuntuu kipua tai jos jalkaan tulee avohaava. Säärihaavojen ja neuropaattisten haavojen hoito kuuluu aina ammattilaisille.

10. Käy säännöllisesti jalkahoidossa

Hoidon aikana jalkojenhoitaja tarkastaa jalkasi. Ammattilainen huomaa helpommin ja aikaisemmassa vaiheessa mahdolliset ongelmat. Ennaltaehkäisy on AINA helpompaa ja tehokkaampaa kuin jälkihoito.

Sukkia valitessa kiinnitä huomio näihin asioihin:

Myös materiaalilla on merkitystä

Valitse sellainen sukkamateriaali, joka siirtää kosteuden tehokkaasti pois iholta ja kuivuu nopeasti.

Tämä on tärkeää, ettei jalka muhi kosteassa ja lämpimässä kengässä tuntikaupalla. Tällainen ympäristö on bakteereille ihanteellinen.